水分補給はスポーツをやる人だけではなく日常生活をこなす上でも絶対に必要なものです

特に硬くなった筋肉のコンディショニングや疲労の回復には多くの水分が必要になります

老廃物を体外に出すのは尿しかありません

汗も老廃物を出すとは言われていますが実際には老廃物はあまり含まれていません

大便は純粋に食べ物の搾りカスですので老廃物ではありません

体外に捨てるのに余分なものを水に溶かして出すのですが水には溶かせる量に限りがありある一定濃度以上にはなりません

なので溶かせる量を多くするためには水を多く摂ってあげる必要があるのです

生理学的には一日一升近く（約1.8リットル）の水が必要だと言われています

水分であれば何でもいいのかといいますとそうではありません

新鮮なフルーツの搾りたてのジュースであれば別ですが普通のジュースやコーヒー・紅茶・お茶などでは吸収されるのに余分な工程を必要としますのでできれば普通のミネラルウォーターをお勧めします

またこの時にクエン酸…新鮮な柑橘類（特にレモン）を絞ってレモン水のようにして摂取すると効果が高くなります

筋肉のコンディションを整えやすくするだけでなく果物の持つデトックス効果・キレート効果も期待できます

実際にスポーツ現場で…あるラグビーのチームにそれを朝と試合中に摂らせてみたところ筋痙攣や肉離れを起こす選手が激減したというチームもあります

スポーツ選手だけでなく日常の使用でも同じことが言えます

トイレが近くなるなどの理由で水分接種を控えがちな方をよく診ますが是非上手に水分補給をしてみてください

ちなみに一気に多くの水を飲むのは禁物です

少しずつの量でいいので何回にも分け一日かけて摂るようにしてみてください